Fracionando a construção de um hábito

O ser humano é movido por hábitos! 

Existem neste momento dezenas de comportamentos que você toma ao longo da sua rotina e talvez não tenha percebido que são hábitos. Alguns desses hábitos você adquiriu e nem percebeu, outros você se esforçou muito para ter, e talvez existam alguns que você queria incrementar na sua vida (ou até tirar dela).

Querer mudar, incrementar ou excluir hábitos é algo comum ao longo da vida.  São pensamentos que temos rotineiramente, geralmente porque enxergamos que é necessário tomar tal atitude. Mas é óbvio, não é algo intuitivo e fácil  na maioria das vezes. Ainda mais quando falamos de bons hábitos, esses  estão muito ligados à disciplina e geralmente são mais difíceis de adquirir pois na maioria das vezes exigem um nível extra de motivação e esforço, entretanto  trazem benefícios em médio e longo prazo.

Discipline sua rotina

Não deixe que sua rotina se torne sua disciplina

– FBC, Coyte Beats

Pensando exatamente nesse tema, James Clear condensou décadas de pesquisas científicas e experiências pessoais em um guia prático e inspirador para construir hábitos duradouros. Clear vai nos apresentar o que ele chama de “Hábitos Atômicos”, que se baseia na ideia de que pequenas mudanças podem ter um impacto significativo.

Aqui na chuva, inclusive, temos como um dos pilares da nossa cultura, na esfera da segurança psicológica, o que chamamos de “jogar fora para poder crescer”. Isso está intimamente conectado com o abdicar de hábitos ruins que nos impedem de sermos melhores e abrir espaço para criação de novos hábitos positivos sejam eles individuais ou coletivos, que nos fazem caminhar pra frente juntos e irmos além! 

Existem 4 etapas que James Clear  apresenta para criar um novo hábito: incentivo, desejo, resposta e recompensa.

O nosso Cumbu-Chuva, é um ótimo exemplo de um hábito positivo que trouxemos para o coletivo: o Hábito da leitura! Nós contamos com o incentivo do coletivo, desejando a melhoria em nós e no todo, lemos e nos reunimos para compartilhar e multiplicar os aprendizados adquiridos e, como recompensa, nos desenvolvemos e nos fortalecemos individual e coletivamente! 💙🌦️

Leis que tornam um hábito irresistível?

Existem 4 leis que segundo James Clear podem deixar qualquer hábito irresistível. Bora entendê-las melhor.

Primeira lei: Torne-o Claro

É preciso ter clareza dos nossos objetivos, do que queremos e de onde queremos chegar. 

Muitas vezes nos desanimamos na construção de um novo hábito pois achamos impossível implantá-lo em nossas vidas. Muitas vezes existe um espaço enorme entre a ideia de incrementar um hábito e torná-lo factível de vez.  E isso ocorre, muitas vezes, pela falta de clareza do que e para quê queremos adotar esse novo hábito. Você tem clareza do que realmente quer? Essa é a primeira etapa para darmos o start nos objetivos. 

Aqui na Chuva, nós defendemos o pensamento de longo prazo e, como nos ensina Stephen Covey, “começamos com o fim em mente”! Quando temos clareza do resultado final que queremos alcançar, conseguimos traçar todos os planos que precisamos para obtê-lo e ajustar a rota quando necessário… Não é, somente, sobre buscar o hábito em si, mas entender que ele é parte essencial que nos leva  ao resultado que queremos alcançar!

Segunda Lei: Torne-o Atraente

Nem sempre o que é necessário a ser feito é prazeroso, e é justamente aqui que acabamos desistindo facilmente, até porque pedir um lanche pelo aplicativo é muito mais prático e gostoso do que cozinhar algo saudável. O problema é que nesse instante, não estamos considerando o efeito a longo prazo!

A ideia da segunda lei é basicamente fazer um hábito ser irresistível e motivador, existir recompensas imediatas e gratificantes ao completar um hábito, isso serve exatamente para o nosso cérebro entender que aquela ação que deve se repetir é algo bom, propiciando liberação de dopamina sempre que se executa o hábito, com isso ele associa aquela ação a algo que ele quer fazer mais vezes, logo, torna-o atraente.

Terceira lei: Torne-o Fácil

Quanto mais dificuldades ou obstáculos existirem para a realização de um hábito, mais difícil se torna a aquisição dele. A terceira lei para a criação de um hábito sugere facilitar todo o processo e entorno desse novo hábito, a fim de evitar a desmotivação e a criação de desculpas para não executá-lo. Existem várias maneiras de tornar um hábito fácil. Uma das formas mais eficazes tem a ver com seu ambiente, você precisa criar um ambiente que incentive esse hábito.

Ao criar um ambiente que incentive a ação, simplificar a tarefa e evitar distrações, você pode tornar um hábito mais fácil e, portanto, mais provável de ser mantido a longo prazo. Vale também o inverso, dificultar maus hábitos, torná-los difíceis para que você se desestimule a praticá-los

Quarta lei: Torne-o Satisfatório

Há uma versão de cada hábito que pode proporcionar alegria e satisfação. É preciso encontrar essa versão. Os hábitos precisam ser agradáveis se você quiser que eles durem. 

Desse raciocínio, chegamos na ideia da “regra de mudança de comportamento”, na qual diz que aquilo que é imediatamente recompensado tendo a ser repetido, enquanto aquilo que é “punido”, é evitado.

Por aqui, temos um hábito valioso que nos faz ir além individual e coletivamente: estamos sempre dando e recebendo feedbacks que é um dos pilares da cultura da Chuva. Para nós, por ser um hábito internalizado, não é necessário estipular um momento específico, aqui os feedbacks são instantâneos e contínuos. 

Além de ser uma valiosa ferramenta de desenvolvimento, o hábito de conceder e receber feedbacks é um exercício sobre Viver o Espírito de Equipe e nos ajudam na criação de novos e melhores hábitos que, por sua vez, nos impulsionam ainda mais na vivência do nosso propósito!

Moldar hábitos é um desafio, e geralmente é um processo que demanda tempo e exige dedicação. Em algum momento esse processo pode se tornar monótono e difícil novamente, por isso é importante voltar e relembrar o porque você está a fim de adotar um novo hábito, tendo clareza de onde quer chegar e nutrir sempre os mecanismos de torná-lo atraente, fácil e satisfatório. É preciso constância.

Se você chegou até aqui, eu quero te deixar uma pergunta. Como você implementa um novo hábito na sua vida, ou então, como eliminar um hábito ruim, você utiliza essas leis? Compartilha com a gente!